筋力アップ体操で、脂肪が燃えやすいからだを作りましょう。｜コッピーの健康ライフ

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筋力アップ体操で、脂肪が燃えやすいからだを作りましょう。

筋力を鍛えると、そのトレーニングによってエネルギーが消費されることはもちろん、筋肉の量が増大するため、脂肪がたまりにくく、燃えやすい身体になります。ここでは、自宅で簡単にできる筋力アップ体操をご紹介します。

効果的な筋力アップ体操のめやす

ご紹介した3つの種目をそれぞれ10回×2セットを週5～7回行うのがめやすですが、無理なく続けられる範囲で、呼吸を止めずにゆっくりと行いましょう。

例えば、「スクワット」、「ヒップエクステンション」、「腕立てふせ」の3つの運動をまんべんなく20分間行った場合、以下のようになります。

■体重別消費カロリーのめやす
体重が…	50kgの人のだと	60kgの人のだと	70kgの人のだと	80kgの人のだと	90kgの人のだと	100kgの人のだと
消費エネルギーは…	53kcal	63kcal	74kcal	84kcal	95kcal	105kcal

まんべんなくトレーニングすることでカロリー消費＆筋力の向上の相乗効果が期待できます！