なぜ1万歩なのでしょうか。日本人のエネルギー摂取と消費の関係を見ると、1日あたり約300kcalのエネルギーが消費されずに体内に余っているといわれ、使われないエネルギーは、脂肪として蓄積されて肥満の原因になります。1万歩のウォーキングは、その余ったエネルギーを使いきるのに必要な運動量に相当するのです。

1万歩を歩くための所要時間は、1時間20～40分くらいで、歩幅にもよりますが距離にすると7～8キロです。

平均的な通勤や通学などでは、おおよそ5,000歩程度は歩きますので、3,000歩から7,000歩を目標として意識しておくとよいでしょう。

晴れた日は外で楽しくウォーキング！でも今日はあいにく雨。「ウォーキングに出かけたいけど…」そんなときは屋内でウォーキングマシンを利用するとよいでしょう。購入すると大きな費用がかかりますが、スポーツセンターなどを利用すれば手軽です。